因睡眠质量差而促进睡眠的十大要素。睡眠是我们日常生活中不可缺少的一部分，但是又有多少人能骄傲的说我睡得好呢?现在有相当一部分人被睡眠问题困扰，抱怨晚上睡不着，白天睡不着，整天昏昏欲睡，经常做噩梦。睡眠问题严重影响我们的健康、工作和学习，甚至日常生活。

睡眠的十个关键:

无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的小技巧，可以让你从失眠中解脱出来，让你的睡眠更加香甜。

1.按时睡觉。坚持在自己习惯的时间睡觉，此时身体会反应性的要求休息，周末和休息日也应该如此。

2.保持卧室空气流通和适宜的温度。良好的环境有助于快速入睡。温度为18-20℃。天气干燥时，在地板上洒水。床上用品在保证高质量睡眠方面起着关键作用。

3.坚持睡前的习惯性活动。睡觉前，你应该做一些你习惯的活动:喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。

4.晚上尽量少吃难消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。

5.睡觉前不要做剧烈运动。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，在睡觉前4小时做。

6.不要带着问题睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以记笔记，第二天再想。

7.睡前不要过度用脑，苦思冥想会使大脑兴奋，难以安静。

8.睡前用热水洗脚，会让你感觉更舒服，对身体也有好处。

9.就寝活动应与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前应该看看书报纸或者听听音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动，比如散步，做做运动。

10.上床睡觉，如果不困，不要爱睡觉，困了就起来做点什么睡觉。