1.主食可以少吃，但不能不吃。

在减肥期间，运动量少的女性每天也要吃至少3两的食物。如果他们运动，需要加4~5两;晚上可以喝一小碗百合小米粥或者吃两三颗红枣。补充一点碳水化合物对你的睡眠有好处。

2.用粗颗粒和粗颗粒替换至少一半的细颗粒。

全谷物中B族维生素的含量是细粮的几倍。烤红薯等未解冻的土豆类食物也是B族维生素的来源之一。

3.不要吃甜食，喝含糖饮料。

不喝牛奶、蔬菜、豆制品，多吃肉，味道重，往往导致钙镁摄入不足。

怎么办?

1.每天至少吃500克蔬菜，尤其是200克烤、拌或煮的绿叶蔬菜作为晚餐，补充镁和钙。

2.保证每天300g乳制品(包括牛奶和酸奶)或200g乳制品加150g卤水豆腐。它们对补充足够的钙非常重要，卤水豆腐也是镁的良好来源。

3.低油低盐，但鱼不够。郑州失眠治疗医院介绍，油脂过多会降低钙的吸收率，而盐和蛋白质过多会促进尿液中钙的排泄，加重缺钙。

睡前吃得太晚、太多、太油腻都会对身体造成很多不良影响:

吃多了产生的饱胀感会让你难以入睡;

饭后躺下不利于食物排空，影响消化;

吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，容易转化为脂肪储存在皮下，导致肥胖;

深夜吃饭，第二天早上就饿了。