一：适当运动，改善循环

白天适当运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增强体质，还有利于改善睡眠情况。

二：合理搭配饮食

平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例好是2：3。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的，但寒凉性质的不要吃。

三：调整心态

生活中出现挫折或发生不愉快，不要过份的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡。临睡前的身体和心灵放松方法可以帮助入睡。

四：规律生活

养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的佳时期，也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天也亦是如此。