预防失眠是保护我们身心健康需要认真对待的事情，但是预防失眠也需要我们有正确的方法。不是盲目预防。最后，没有达到任何效果。那么对于失眠我们可以采取哪些预防措施呢?预防效果如何?

预防措施1、保持适度运动：每天坚持运动半小时至一个小时，使身体各器官灵活活动。但是，睡前应避免剧烈运动。有些人认为，睡前剧烈运动会使身体疲倦，容易入睡，这是错误的。

预防措施2、设计安静的卧室：卧室尽量隔绝噪音，养成关灯睡觉的习惯。

预防措施3、安排规律的生活：避免失眠的一个方法是规律起居，养成定时睡觉和起床的习惯，建立自己的生物钟。有时迫不得已睡得晚，早上还是准时起床;有周末和节假日时，避免睡得太多;睡眠是无法储存的，睡多了也没用。

预防措施4、简化床位：养成只睡床的习惯;不要在床上看书、打电话或看电视。因为床上的其他活动常常会破坏规律睡眠的习惯。

预防措施5、睡前放松：睡前半小时内避免过度劳累或过度劳累的工作。即使你明天有考试，也不要带着你正在思考的问题上床睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。

预防措施6、睡前适量进食：必要时可在睡前适量进食;牛奶、面包、饼干等食物有助于睡眠。过度满足不利于睡眠;咖啡、可乐、茶和其他刺激性饮料尤其不利于睡眠。

预防措施7、树立信心：不要对生活中偶尔出现的失眠经历过于担心，相信自己的身体会自然地调整适应。人的身心是非常灵活的。这篇文章举了一个案例，一个人连续200个小时没有睡觉，仍然可以保持正常的身心机能。一两个晚上的失眠不会造成任何困难。偶尔失眠过后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡着。失眠后越担心失眠，晚上就越难入睡。

预防措施8、喝酒不利于睡眠：很多人对酒有误解，误以为喝酒可以助眠。酒后当然容易入睡，但酒后的睡眠却不容易持久。酒精味一旦消失，就很容易醒来，但醒来后就很难入睡。而酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。