那些长期失眠的人们，要如何调理才能摆脱失眠困扰呢?在人们的生活中，有研究表明，充足的睡眠、均衡饮食、适当运动是拥有健康生活与体魄的前提条件和稳定生活和个人身体健康的基础。而现在的人们，熬夜刷屏、躺在床上迟迟不肯入睡已经成为习惯，甚者更是养成了“失眠”的习惯。

长期失眠对人的影响是综合性的，对日常的生活和工作都造成严重影响。失眠首先对人的精神状态影响较大，给人以脸色暗沉、眼圈发黑、无精打采、头昏脑涨、精神萎靡……对身体的影响还体现在，失眠还逐渐地从内部摧毁失眠者，如出现抵抗力下降，消化系统、心血管系统、内分泌系统功能紊乱等。

针对长期失眠的困扰，应该怎样去调整自己的日常作息呢?

1、睡前放松肌肉

睡前切忌做剧烈运动，否则会使大脑皮层兴奋，从而难以入眠。但可以在睡前做一些简单的拉伸、瑜伽，有助于放松肌肉，舒缓紧张情绪，更容易进入梦乡。

2、晚餐7分饱

晚餐不要吃太饱，7分就刚刚好。晚餐过饱，人就在进入休息后，肠胃也在不停地工作，这时不良的因素会传递给大脑，从而使人发生多梦，睡眠不佳等现象。经常性晚餐过饱，会使人白天一天都处于昏沉状态，记性力明显下降。

3、拒绝酒精与咖啡因

睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但其本质只是麻痹了小脑，大脑并未真正进入睡眠状态;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前好不要饮用。

4、采取科学的睡姿

人好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

那些长期失眠的人们，要如何调理才能摆脱失眠困扰呢?不良的饮食习惯，往往会导致失眠患者的症状更加严重，所以，失眠患者在学会调整自己的情绪的同时，也要了解哪些食物对治疗失眠有好处，这样就可以尽快让失眠消失了。