一、子时之前一定要睡觉

要想精神好，早睡跑不了！

子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）不睡，都在伤肝，日久伤肾，后脸色灰土、气血双亏。即使天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回熬夜带来的伤害。

二、睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。

杂念纷飞时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，好起坐一会儿后再睡。

如还不行，可尝试在睡前简单压腿，在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果佳，到了想睡觉时倒下便睡。

三、午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，半小时等于六个钟头。

四、睡好一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量5点之前起床。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。一方面可以把代谢的浊物排出体外，一方面人体的消化吸收功能在早晨7点到9点为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。