避免产后抑郁症经验分享，产后抑郁症值得我们了解一下。实际上，大约有70-80%妇女在分娩后有产后消沉。产后抑郁症在宝宝出生后2-3天，她们开始感到抑郁，焦虑及心烦意乱。 她们会莫名其妙地向新宝宝，丈夫，或其他子女发火。因为哺乳，我不可能吃抗抑郁的药物，同时，虽然堆积了各种各样郁闷的心情，但我大致可以判断自己的抑郁更多还是因为产后激素水平的变化导致的。也就是说，是生理的变化导致的情绪的变化，而非真正到了精神的层面。因此，我积做了如下调整，时候看来也是的，跟各位妈妈分享：

1、坦诚地告诉家人我可能患上了产后抑郁症，请大家理解和包容。

我特意搜索了产后抑郁症的相关表现和治疗方法，拿给妈妈和老公看。同时跟他们解释我为什么觉得自己换上了产后抑郁，产后抑郁严重的后果是什么以及家人应当如何配合支持我。可能是基于我的专业背景，家人在理解和认可这件事情上并没有太大的问题，重要的就是配合的过程。其实主动寻求和接受别人的关注是一种很的自我保护方式，老公，尤其是老妈之后就停止了对我的指责，总是鼓励我，看，宝宝跟你多亲近啊，宝宝多喜欢你啊等等，慢慢让我找回了自信。

2、运用情绪与压力调节方法，调整心情。

这个既是我专业的一部分，也是我目前工作的一部分。即一种调整心境的方法，有点类似瑜伽里的腹式呼吸。具体做法如下：（1），找一个放松、安静的时间和地点，仔细回想一下你生命中的“美妙时刻”。可以是一件事情，也可以是一种感觉。比如对我而言的美妙时刻是回忆夏天的午后，割草机走过校园的草坪，留下的那种青草的味道。记住这种回忆美妙时刻时你的感受。之后就是每天的加强和训练。每天可以一次或两次，找一个你舒服的姿势，呼吸。。缓慢呼吸。回忆那个美妙时刻时的感觉，直到你再次感受到那种美妙的感觉，就仿佛它刚刚又发生了一次（对我而言，是又闻到了青草的味道）。

这种方法，实际上是帮助你调节副交感神经，缓解应激状态。让心情趋于平和。这个其实不限于月子或产后，现在大家压力这么大，随时都应当让自己处于平衡状态。

3、多出去走走，晒晒太阳，跟人沟通

这一点其实无需赘述。太阳是好的抗抑郁良药，常在太阳下走走，会让整个人变得更生动和自然。跟人沟通其实是心理学上的宣泄和转移的过程。精力越胶着在不好的情绪上就会越不好，而转移是好的办法。宣泄是一种释放，“祥林嫂”虽然对其他人来说是一种灾难，但对她本人而言，避免了因为无法宣泄而精神异常的可能，不能不说也是一种益处。

避免产后抑郁症经验分享，当然，食物和运动对于产后抑郁也有非常大的作用。多吃清淡的食物，都做些力所能及的运动都有助于缓解不良的情绪。

我的产后抑郁不能算严重，在出了月子后已有很大的改观，产假结束上班后更是恢复了正常。但如果已经是比较严重的妈妈，主要表现在：自我评价降低、失眠或过度兴奋、体重下降很快，反复有结束生命的想法的妈妈，请你一定要主动寻求医生的帮助，吃一点抗抑郁的药物。不要让类似兜妈的悲剧重演！