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上班族要怎么摆脱职场抑郁症?

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2019-03-29

随着都市生活和就业压力不断增大,不少上班族在职场打拼会因为压力过大而患上职场抑郁症。职场抑郁症的主要表现是情绪低落,兴趣减低,悲观绝望,思维迟缓,自责自罪,睡眠差,担心自己患有各种疾病,严重者可出现自杀念头和行为。那上班族要怎么摆脱职场抑郁症呢?我们一起来看看医师有什么妙招!

上班族要怎么摆脱职场抑郁症

1.培养自己的自信心。聪明、能干的你,一旦被擢升或授予重职,反而变得毫无自信,觉得不能胜任。这样的人患有"事业恐高症",需要加倍信心,步向成功。

2.学会调整情绪。情绪失控,紧急降温,不要随意失控发泄情绪。停下来,深呼吸,给自己10秒钟冷静下来,也许你会发现怒气来得这样快,只因为自己想要借机发泄情绪。不要只为一时口快而陷入一场唇枪舌剑。

3.劳逸结合工作法。停下工作就会觉得焦虑不安?你需要停下来为健康好好打算一下了,劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。

4.别把工作带回家。每天8小时工作后的心情如何?总是怨天尤人,恼怒不安?这可能连带影响你的家人的情绪。是否考虑重拾心情,再次找寻能让你快乐的新工作。

5.自己创造机会。即使你在为工作上的种种问题而恼怒,也不要日夜抱怨。比如你在因加班而牢骚满腹,与其向人诉苦,不如去找上司,看看能否有机会改变你的处境。

6.学习静养身心。提起职场抑郁症如何治疗,静养身心也是不错的方法。实践证实,人在静养状态下神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低,这种积累效应,天然能够消除抑郁症状。有规律地进行瑜伽冥想,或者只是腾出一些时间来闭目养神,都可以放松精神,缓解抑郁、焦急症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边,在静养状态下闭着眼睛接电话,通话结束后再继承静坐。

医师提醒,在日常生活中,患者要学会自我调节的方法,保持一种平稳的心态,乐观的对待症状。抑郁症及早发现,及早进行治疗可以很容易得到的治疗。职场抑郁症危害严重,千万不可忽视大意!

以上就是关于“上班族要怎么摆脱职场抑郁症?”的介绍了,希望能为您带来一定的帮助,如您还有什么别的相关的疑问,欢迎咨询在线医师,医师将耐心的为您一一解答。

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