晚睡强迫症是什么 如何改掉晚睡强迫症
晚睡强迫症是什么
1.晚睡族往往是白天劳累了,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。
2.对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
3.通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
晚睡强迫症的表现
患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好,这类人在晚间多会沉溺在网络上,观看网络视频、论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、写文章等。知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱。
如何改掉晚睡强迫症
1、不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,要不得。
2、学会慢慢调整习惯
要学会慢慢调整这种不良的生活习惯,同时,尽量不要把工作带回家里做,每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知,不要一直沉浸在压力之中,给压力找一个宣泄的出口,也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼,养成晨练的习惯,只要坚持,时间久了,早睡早起的习惯就会固定下来。
3、控制晚睡行为的发生
在晚睡的想法出现后,自己要控制这种想法的实施,要努力、认真、正面地对待这种想法,增强对抗这种想法的意志力,自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
4、学会多种解压方式
无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?
5、转移注意力
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
- 上一篇:儿童强迫症心理咨询案例
- 下一篇:强迫症中医治疗方法
-
河南强迫症医院2025-03-10
河南强迫症医院推荐郑州金水脑康中医院 强迫症(OCD)是一种常见的精神心理疾病,患者常常受到无法控制的强迫思维和行为所困扰,这些行为虽然明知不必要或不合理,但无法摆脱,从而严重影响了个人的日常生活、工作和学习。在河南省,寻找一家专业且高效的强
-
郑州检查强迫症挂什么号2025-02-24
郑州检查强迫症挂号指南及郑州金水脑康中医院介绍 一、强迫症疾病介绍 强迫症(OCD)是一种以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病。患者常常陷入无意义的、重复的、令人痛苦的思维或行为模式中,如反复检查门窗是否关好、反复洗手等,这些行为虽
-
郑州检查强迫症去哪里2025-02-20
郑州检查强迫症去哪里推荐郑州金水脑康中医院 疾病介绍 强迫症(Obsessive-Compulsive Disorder,OCD)是一种常见的心理障碍,以反复出现的强迫思维和强迫行为为主要特征。患者常常陷入无法控制的强迫性思维中,如反复怀疑门窗是否关紧、是否说过冒犯他人的
-
郑州强迫症治疗2025-01-18
郑州强迫症治疗郑州金水脑康中医院 疾病介绍:强迫症 强迫症(OCD)是一种以反复出现的强迫观念、强迫冲动或强迫行为等为主要临床表现的精神疾病。患者常常无法控制自己的强迫冲动,尽管明知这些行为或思维不合理,但难以摆脱,从而给日常生活带来极大的困扰
-
河南看强迫症的中医2024-07-31
河南看强迫症的中医 ?在河南这片历史悠久、文化底蕴深厚的土地上,人们不仅传承着千年的中医智慧,也在不断探索现代医疗的奥秘。面对日益增多的心理健康问题,尤其是强迫症这一复杂而顽固的心理障碍,郑州金水脑康中医院以其独特的中医视角和综合治疗
-
郑州看强迫症比较好的医院2024-07-16
郑州看强迫症比较好的医院 ?在繁忙的都市生活中,强迫症作为一种常见的心理障碍,给患者带来了无尽的困扰与痛苦。面对这一挑战,选择一家专业、信赖的医院进行治疗至关重要。郑州金水脑康中医院,作为中原地区知名的中西医结合精神心理专科医院,以其卓