1、转移注意力

人们的心理活动对某种目标和对象的指向和集中，这就是所谓的注意力。人们面临的问题越多，恐惧感就会加重，从而表现出来各种各样的不良情绪，这时可以通过听听音乐或者做感兴趣的事情来转移注意力。

2、不要在室内排解不良的情绪

冬季天气比较寒冷，大部分人群喜欢室内活动。但不能排解负面情绪，平时应该多约着朋友或者家人一起旅游，适当的晒晒太阳赶走抑郁的阴影。经过研究发现，只要每天适当的晒晒太阳，就能够减轻恐惧的心理。阳光强度降低时，就会减少肾上腺素和甲状腺素的分泌。肾上腺素和甲状腺素能唤起人们的细胞兴奋性，让人们的情绪变得异常低落，总是感觉到全身疲惫。

3、坚持深呼吸

情绪波动过大时可以轻轻的闭上眼睛，想想自己在宽阔的大海边慢慢的深呼吸，把所有的注意力全部集中在呼吸上，然后再让全身的肌肉得到放松，这样能缓解焦虑和恐惧心理。

4、多培养兴趣爱好

平时可以多培养自己的兴趣爱好，比如画画、写作、练习书法或者养养花草来达到忘我的状态。另外，也可以通过打坐冥想、练习瑜伽散步或者慢跑等有氧运动，让不良的情绪得到释放，减轻心理上的负担，每天至少要有30分钟的有氧运动。

5、合理的使用药物

严重恐惧症的人群可选择中药或者西药来治疗。中药可调理身体，同时安神静气，让阴阳保持平衡状态而且带来的副作用小。另外也可以通过系统脱敏的方式来辅助治疗，也就是人们在放松的条件下不断的暴露在想象的恐惧场景中，久而久之适应恐怖的物体。