对于长期严重影响正常生活和工作的患者来说，接受专业的心理治疗是非常必要的。轻度焦虑症状的患者可以采取一些简单有效的调整方法来调整自己，消除焦虑情绪和症状。

焦虑症的治疗:停止贴标签

第一，停止贴标签，夸大和强化症状。因为焦虑症患者没有很好的内心防御机制，经常拿自己的情况和他们比较，造成更大的内心压力和负担。更有甚者，起初只是焦虑紧张的情绪，后强化成更复杂的焦虑症。因此，在有良好的自我心理防御机制之前，减少关于焦虑或其他心理症状的信息是非常重要的。

焦虑症的治疗方法二:兴趣观察法

兴趣观察法是灵魂重塑治疗中净化心灵、调解情绪的一种简单有效的方法，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力的一种方法。

在禅宗中，呼吸的质量代表着生命的质量，呼吸伴随着生命的开始和结束。呼吸和吮吸被称为“呼吸”。

从心理学上讲，焦虑症的治疗，以呼吸为主，是身心合一的练习，可以使分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。

医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。以呼吸为重点的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药物或补充剂都无法达到的。

练习兴趣点观察法:练习时，轻轻闭眼，盘腿坐在不太虚弱的床上或地板上，然后注意呼吸，重点是鼻孔的进出。当做观察兴趣的练习时，它只是纯粹真实的专注、觉知、呼唤和呼吸，而不是别的。无论出现什么想法，都要以不推不抗不纠缠的心去接受，而不是试图去消除或改变出现在脑海中的想法。当思想或感情出现时，你只是知道它们的样子，然后你就可以很容易地把注意力拉回到你的呼吸上。也许你的注意力会在短时间内再次流失。没关系，你可以意识到，不要批判这种现象，继续把注意力轻松拉回呼吸。

在整个练习过程中，注意力被拉回呼吸。我们需要知道的是，修行过程不是我们思考的地方，而是“跟随”当下的气息。每天早晚各做一次，每次以20分钟为基础。

焦虑症的治疗方法三:通过观察兴趣来调节睡眠障碍

入睡困难、早醒、做梦是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题大多是由焦虑和紧张情绪引起的。兴趣观察法可以帮助患者有效改善睡眠，化解非理性情绪。

郑州市治疗焦虑症医院介绍了调节睡眠的实际操作:对于不能卧床的焦虑症患者，没关系，不要紧张，晚上躺着练习兴趣观察法。这个时候对身体姿势没有要求，只要他们觉得舒服就行。在练习的过程中，不要有任何目的，不要把这个练习当成某种需要的工具，要记住的是，在练习的过程中，只是让“心”回归到当下真实的呼吸，不要主观思考，不要刻意求变，这样睡眠质量自然会得到调整。

焦虑症的治疗4:转移焦点

如果现在的工作或者事情让你感到不安和紧张，不要陷入纠结和对抗中，那只会让你的心情更糟糕。因此，暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。可以把眼睛转到窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，或者深呼吸八到十次，然后让身体动起来，这样会缓解现在的心情。我们可以根据自己的现状适当使用。

焦虑症的治疗5:多做运动

俗话说“生命在于运动”，无论是古代中医还是现代医学，心理学的核心都不外乎身心，是两个方面，但又是综合的、互动的。

对焦虑治疗的研究表明，充分的体育锻炼可以释放内啡肽等快乐化学物质，可以放松我们的自主神经，补充长期焦虑引起的血清素水平下降。因此，对于有焦虑症状的患者，定期有氧运动可以充分改善焦虑症状。