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郑州哪家医院看失眠好

文章来源:郑州金水中医院预约挂号

  打鼾。

  三桥指出,打鼾是呼吸道狭窄引起的,会减少呼吸量,令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种,肥胖、下巴小以及枕头过高,因此,有打鼾习惯的人必须控制体重,并选一个大约一拳高的枕头。

  磨牙。

  睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿,里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高,因此,这类人睡前可适当听听音乐放松,换个稍矮点的枕头。

  用嘴呼吸。

  用嘴呼吸容易引起病毒侵入人体,从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持卧室空气湿润,稍加高枕头,如果是牙齿的问题,应及时到医院矫正。

  不翻身。

  如果你早起时感觉疲劳、精神不振,可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次,有助促进血液和淋巴液的循环,调整被窝内的温湿度,以及放松肌肉。三桥建议,床垫不要过软,否则会影响睡眠质量。

  翻身过频。

  频频翻身,同样使人无法进入深度睡眠,尤其是夏天天热时,更不利休息。睡觉时应保持室内温度在20℃—25℃。

  不枕枕头。

  有的人早晨醒来发现头部没枕在枕头上,这可能是枕头不适所致。三桥分析称,枕头不合适可能导致睡觉时头部不自觉地离开枕头,会令头部位置低于心脏,脸部容易浮肿。有此习惯的人,要注意换一个尺寸及柔软度合适的枕头。

  踢被子。

  如果夜间凉爽,却会在睡觉时有意无意地踢被子,这类人好盖透气性好、吸湿的被子,如蚕丝被,如果还是有踢被子的现象,可能是周期性四肢运动障碍的表现,好找专业医生咨询下。

  小腿抽筋。

  受寒、脱水、肌肉疲劳等都容易引起睡觉时抽筋。三桥建议,夏天睡觉时不要开着空调,天冷时,尤其是女性,睡觉时好穿双长筒袜以防受凉,同时要注意多补充水分。

  揉眼睛。

  眼睛周边的皮肤较薄且敏感,睡觉时揉眼可能引起过敏。卧室容易堆积灰尘,平时要注意打扫干净,被褥、床单要勤换洗。

  流口水。

  睡觉时,尤其是趴着睡,容易压迫到唾液腺,或用嘴呼吸时,都容易流口水。如果醒来后经常发现枕头湿了一片,就要注意调整睡姿,以侧卧佳。

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