主要为焦虑性失眠症患者推荐以下食谱：

1、减压食谱：百合鲜蚵粥。食材：糙糯米50g、牡蛎(蚵仔)80g、干百合20g。调味料：盐、胡椒粉少许、芹菜末10g。作法：1.先将百合泡软。2.米洗净，加入400cc的水煮15分钟，再加入百合煮10分钟，后放入蚵仔煮3分钟。3.起锅前撒上盐、胡椒粉、芹菜末即可。功效：补中益气，对神经衰弱者有帮助。有感冒初期症状不宜食用。可隔天吃，每周2～3次。小叮咛：百合性寒、味甘、微苦，含有蛋白质及磷，能滋阴润肺、清热解闷，与蚵仔配合，有镇定神经的功效，百合经水浸泡过再烹煮，比较不会有酸味。

2、降火食谱：苦瓜茶。食材：鲜苦瓜1个。作法：把苦瓜上端切开，去瓤，装入绿茶，把瓜挂于通风处。阴干后，将外部洗净，擦干，连同茶叶切碎，混匀。每日取10克，放入保温杯中，以沸水冲泡，浸半小时即可饮用。小叮咛：寒凉食品容易伤胃，特别对于过敏体质或脾胃虚寒病患不可过量。

3、开心食谱：银耳西洋参茶。药材：银耳15g、西洋参25g。调味料：冰糖适量。作法：1.先将银耳泡软，再将银耳分成小朵备用。2.与西洋参同煎至银耳熟烂。3.去西洋参，再加冰糖熬成稠状，分2次饮用。功效：宁心安神、抗疲劳。腹泻者不适合饮用。可隔天饮用，疗程为一个月。小叮咛：银耳又称白木耳，性平、味甘，具有生津润肺、滋阴效果；西洋参（花旗参）性寒、味甘微苦，能补气生津，是老年人养生的补品。

以上三种食谱主要是为由于压力过大、生气上火或者是抑郁焦虑而导致焦虑性失眠症的患者朋友介绍的，上述食物制作简便、毒副作用，感兴趣的朋友不妨试试看。当然，上述食疗并不适用于每一个人，因此如需使用还请先向医师咨询可行性。